Rika Altair - Lifestyle Blogger: Kesehatan

Insto Dry Eyes: Jangan Sepelekan Mata Kering, karena Setiap Momen Begitu Berharga

Agustus 10, 2026 37

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzD2e84rhvtkbgu27B1yQB3nJy96IuqH2aw77dh9rRqyvdfLFYchtrNRURy1369WEtSgEwYhRsnWx0S6RXGS6dCU2dQLKhSAmV_ziKjU6LJbgpwH6R0_1jOYfwSM2KWXryarirp4Hi0cjjVI17TOls7BT5H84EDW05HEsi_5_e0DiUUBtEUe4wa9al/s2000/1000803297.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Insto Dry Eyes Atasi Mata Kering" border="0" data-original-height="1414" data-original-width="2000" height="452" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzD2e84rhvtkbgu27B1yQB3nJy96IuqH2aw77dh9rRqyvdfLFYchtrNRURy1369WEtSgEwYhRsnWx0S6RXGS6dCU2dQLKhSAmV_ziKjU6LJbgpwH6R0_1jOYfwSM2KWXryarirp4Hi0cjjVI17TOls7BT5H84EDW05HEsi_5_e0DiUUBtEUe4wa9al/w640-h452/1000803297.png" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDEXo-a4xxJAMMhrEvrH23qhFfdZoF7LEnmcVGKf_bNC4s2NZ69-sSknyjMDN50Y-PoPBfHoQUJ0eLsQIurcaBTZucTG61OdDFvdS-AdAg_0fvNZLAqvRak2m0_tzu2EB9unEnPpOT0GDJnDd4tVtYf5J0IhaSw6oZKCZ_iiktC_FT-CDBEuHj2wh0/s1920/Mudik%20ke%20Padang%20saat%20Mata%20Kering%20muncul.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Mudik ke Padang dan Mata Kering" border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDEXo-a4xxJAMMhrEvrH23qhFfdZoF7LEnmcVGKf_bNC4s2NZ69-sSknyjMDN50Y-PoPBfHoQUJ0eLsQIurcaBTZucTG61OdDFvdS-AdAg_0fvNZLAqvRak2m0_tzu2EB9unEnPpOT0GDJnDd4tVtYf5J0IhaSw6oZKCZ_iiktC_FT-CDBEuHj2wh0/w360-h640/Mudik%20ke%20Padang%20saat%20Mata%20Kering%20muncul.png" width="360" /></a></div> Jujur,
aku termasuk tipe orang yang suka menganggap sepele ketika di tubuh ada
gangguan kecil. Salah satunya saat mataku terasa lelah, perih, atau kering.
“Pasti karena kurang tidur nih.” Itulah sebait kalimat yang jadi andalan setiap
kali mata mulai protes. Kebetulan aku memang sering tidur larut untuk
menyelesaikan pekerjaan atau sekadar marathon nonton dracin favorit.<o:p></o:p>

Mata
kadang seperti ada selaput dan agak gatal saat bangun tidur, kadang baru
beberapa jam di depan laptop mata rasanya perih, dan saat naik motor pulang
pergi kerja pun dua bola mata ini terasa lelah dan perih juga seperti ada
sensasi terbakar. <o:p></o:p>

Gangguan
ini berlangsung cukup lama, karena kupikir apa yang kualami hanyalah akibat
dari kurang tidur atau terlalu lama di depan layar. Toh selama ini juga mataku
kembali nyaman melihat setelah istirahat cukup atau sehabis kuusap-usap dan
mengedip-ngedipkannya. <o:p></o:p>

“Kamu
tuh ya, jangan disepelein, nanti kalau kenapa-kenapa gimana. Lebih baik
diperiksa dulu aja,” kata ibu saat menegurku karena beliau terlalu sering
melihatku mengucek-ucek mata. Ternyata, pengabaianku akan hal kecil tersebut
berakibat cukup serius. <o:p></o:p>

Inilah
kisah pengalamanku yang mengalami gangguan mata akibat abai dengan gejala mata
SePele dan suka menganggap diri sebagai dokter pribadi ini. semoga kisahku ini
bisa dijadikan Pelajaran buat teman-teman pembaca semua agar lebih peduli
dengan indra penglihatannya, terutama saat muncul gangguan kontinyu. Jangan
sampai mengalami parah dulu baru panik cari solusinya. <o:p></o:p>

Selamat
membaca ya, jangan lupa istirahatkan mat ajika sudah lama di depan layar.
Sayangi matamu karena dia jendela duniamu yang begitu berharga.<o:p></o:p>

Pulang Basamo ke Ranah Minang yang
Sejak Lama Dirindukan<o:p></o:p>

2024
lalu keluargaku akhirnya bisa ikut pulang basamo (pulang bersama) keluarga
besar orang-orang Padang perantauan di Lampung. Kami sangat senang sekali
karena sudah sangat lama tidak mencium bau tanah Ranah Minang. Terakhir kali
pulang kampung itu saat aku masih duduk di bangku SMP. Aku pun sangat antusias.
Sudah tidak sabar ingin mengeksplor alam Sumatera Barat sepuasnya sambil banyakin foto-foto, kangen
masakan, kangen mandi di surau dan lona, serta kangen sanak saudara.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8J9caK2QcEP5tMqtBsORPo7RVnksMRQmwESNivMWkzcpAhIx1eY0wkX66UbAWJnv8wdpOtHCGW60U_1Q8babDrluZMqRCpTlQg17eUGyDb_jpO2npox8RKAqVHrviYCT6ZdOLjHfRd-qs-hl_vcQjdXEWRslqQkRyS6zq-mCfLRuNkvWyMJ-fvMag/s4624/Pulang%20Basamo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="2604" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8J9caK2QcEP5tMqtBsORPo7RVnksMRQmwESNivMWkzcpAhIx1eY0wkX66UbAWJnv8wdpOtHCGW60U_1Q8babDrluZMqRCpTlQg17eUGyDb_jpO2npox8RKAqVHrviYCT6ZdOLjHfRd-qs-hl_vcQjdXEWRslqQkRyS6zq-mCfLRuNkvWyMJ-fvMag/w360-h640/Pulang%20Basamo.jpg" width="360" /></a></div>

Alhamdulillah
perjalanan pulang kampung lebih hemat waktu sejak ada Tol Trans Sumatera. Tidak
sampai 24 jam kami sudah sampai di kampung halaman yang dirindukan sejak lama. <o:p></o:p>

“Jangan
kuat-kuat ngucek, nanti merah matanya,” tegur ibu.<o:p></o:p>

Sesampai
di Padang, tepatnya di desa Piliang Labuah, Batu Sangkar (rumah nenek), aku merasa
mata sangat lelah, perih, dan terasa seperti ada selaput di bola mata yang
menghalangi penglihatan. “Pasti gara-gara scroll hp terus di mobil dan kurang
tidur,” batinku. Karena selama perjalanan aku memang banyak berinteraksi dengan
layar ponsel dan sedikit tidur. <o:p></o:p>

Alhamdulillah
kondisi membaik setelah mandi. Aku pun makin yakin bahwa tidak ada yang serius
dengan mataku yang kerap terasa perih, agak sepet, dan lelah itu. <o:p></o:p>

Sehari
setelah sampai di rumah nenek, keluargaku pergi ke Bukit Tinggi untuk
mengunjungi kakak lelaki ibu. Sepulang bersilahturahmi, kami beserta keluarga
Mamak Iwal (mamak: paman dalam bahasa Padang) pergi ke kawasan Jam Gadang dan
Ngarai Sianok. <o:p></o:p>

Sebagai
pecinta alam, inilah momen yang paling happy. Terlebih aku bisa menikmati
pesona wisata alam Sumatera Barat bersama keluarga besarku. Rasa syukur dan tak
hentinya memuji Allah terus terucap ketika dua bola mata ini menyaksikan
langsung keindahan alam di Ngarai Sianok. <o:p></o:p>

Terbelalak dengan Pesona Alam di Ngarai
Sianok<o:p></o:p>

Kawasan
wisata alam Ngarai Sianok yang memiliki landskap lembah curam dengan
pemandangan memukau ini terletak sangat dekat dengan Jam Gadang. <o:p></o:p>

Dari
sumber informasi yang kubaca, Ngarai Sianok terbentuk akibat Patahan Semangko,
yang membentang di sepanjang Pulau Sumatra. Kata “Sianok” yang artinya
diam/sunyi adalah bahasa Minang, yang menggambarkan suasana alam tenang di sini.
Di dasar lembahnya mengalir Batang Sianok, yakni sebuah sungai kecil berair
jernih.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn3rhM73C55LCYdYVc4v5s3qYvZkKkWZ12n-omoqg6uaB8lcWaN57lybYgfCZ8gqXV_Noe64Tf2ffVf_PHuch5lSNefZ7lWIt2RYpKS-ZuYmK0_7ui-8ZjNEZ8apLgsVUrgQIQDx2Vfh749G93LK_igMr0DuSgJYnuxxiX0Ka0QSVR7a2PjRDVS2aR/s4624/Ngarai%20Sianok%20(3).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ngarai Sianok" border="0" data-original-height="4624" data-original-width="2604" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn3rhM73C55LCYdYVc4v5s3qYvZkKkWZ12n-omoqg6uaB8lcWaN57lybYgfCZ8gqXV_Noe64Tf2ffVf_PHuch5lSNefZ7lWIt2RYpKS-ZuYmK0_7ui-8ZjNEZ8apLgsVUrgQIQDx2Vfh749G93LK_igMr0DuSgJYnuxxiX0Ka0QSVR7a2PjRDVS2aR/w360-h640/Ngarai%20Sianok%20(3).jpg" width="360" /></a></div>

Dari
tepi Taman Panorama, kita dapat melihat Janjang Koto Gadang, dikenal sebagai
“Great Wall of Koto Gadang,” yang membentang di antara lembah hijau Ngarai
Sianok. Aku bisa melihat sepuas mata memandang tebing-tebing curam yang
menjulang tinggi ditemani pepohonan hijau lebat dan aliran sungai kecil di
dasar lembah. Beruntungnya saat itu cuaca cerah, jadi aku pun bisa melihat
Gunung Singgalang yang tampak berdiri gagah di kejauhan.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6xmfqCOA6i0H9jHFLQr3QKXkLLAG8lGH2hXx16AQ984oJQtCKHatLoaHV8uo4z5rjHLfyh1QYT810yPN5aSSIjCAaSNMUStBXARlC4ZFFt83AeIqr65uexnEp1fxXuGItsO5XM8P0KkU0ju88ADf-ZNqxMbEw3RRTWZ4L2sLbkqlwq8w-8QRk3c6b/s4624/ngarai%20sianok%20(2).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Keindahan Ngarai Sianok" border="0" data-original-height="4624" data-original-width="2604" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6xmfqCOA6i0H9jHFLQr3QKXkLLAG8lGH2hXx16AQ984oJQtCKHatLoaHV8uo4z5rjHLfyh1QYT810yPN5aSSIjCAaSNMUStBXARlC4ZFFt83AeIqr65uexnEp1fxXuGItsO5XM8P0KkU0ju88ADf-ZNqxMbEw3RRTWZ4L2sLbkqlwq8w-8QRk3c6b/w360-h640/ngarai%20sianok%20(2).jpg" width="360" /></a></div>

MasyaAllah,
pemandangan alam Ngarai sungguh membuat mataku terbelalak, rasanya tak
puas-puas menatap. Saat menjelang senja kami pun beranjak pulang. Lagi-dan lagi
aku merasakan mata mulai protes. Lelah, seperti ada sensasi mengantuk dan
ganjalan di mata. Mungkin karena seharian berada di ruang terbuka, yang kadang
di jalan disapa debu dan angin kencang. <o:p></o:p>

Bertualang di Jalan Berliku Tajam Kelok
9 <o:p></o:p>

Kelok
9, sebuah jembatan ikonik di Kabupaten Lima Puluh Kota, Sumatera Barat.
Tikungan tajam di sepanjang jalannya memang tampak menantang. Namun, di balik
itu ada suguhan pemandangan alam luar biasa yang sangat memanjakan mata. <o:p></o:p>

Kelok
9 dikelilingi lembah hijau, hutan tropis lebat, dan tebing-tebing menjulang
tinggi, yang seolah menjadi benteng pertahanan jalan. Suguhan alam ini sungguh
membuat siapapun bakal terpukau. Selama di perjalanan mengelilingi kelokan, tanganku
terus mengarahkan kamera ponsel merekam perjalanan luar biasa ini.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBbFvn_BzpYbi8sRZ-CGUpn3Lli0PagAi9Wa2R_QJ9GfDd2_i-LvtuanqU-GKp9k8gKCVtmZ0Na1bsx6PW0L87_qvbBikHsMZUzxesBZY11geZtKH_LpQ10HSNKSIngIa3q8wOeXM7VvtJlIpmZlknXNcEWnX-ijdf3pqTwU4vOST-G8wjGQgn-B1t/s4624/Kelok%209%20Payakumbuh.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Jembatan Kelok 9" border="0" data-original-height="4624" data-original-width="2604" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBbFvn_BzpYbi8sRZ-CGUpn3Lli0PagAi9Wa2R_QJ9GfDd2_i-LvtuanqU-GKp9k8gKCVtmZ0Na1bsx6PW0L87_qvbBikHsMZUzxesBZY11geZtKH_LpQ10HSNKSIngIa3q8wOeXM7VvtJlIpmZlknXNcEWnX-ijdf3pqTwU4vOST-G8wjGQgn-B1t/w360-h640/Kelok%209%20Payakumbuh.jpg" width="360" /></a></div>

Kami
berhenti sejenak di beberapa spot untuk menikmati kawasan ini lebih lama atau
sekadar berfoto. Di pagi hari kawasan Kelok 9 yang diselimuti kabut tipis merupakan
sebuah pemandangan eksotik. Sedangkan saat sore, area ini pun tak kalah
memukau. Pantulan sinar matahari di antara tebing-tebingnya adalah salah satu
keindahan alam yang spektakuler. <o:p></o:p>

Sayangnya,
mataku tampaknya tak kuat berlama-lama menatap sekeliling area Kelok 9.
Tiba-tiba mata mulai perih seperti orang habis begadang. Tak hanya itu, mata
juga terasa agak gatal. Bahkan di beberapa momen ketika aku ingin berfoto,
hasilnya kurang memuaskan karena mataku tampak terpejam. Sepertinya terganggu
dengan pantulan sinar matahari di sini. <o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlPyLQHXuOhSKylJwSQg85fQ-tr3YSilTbsTy7MNC8Mh91tNT8RWvvP_xnq4gdcsRCsKxYk3d8Kt7J6WewUaJ7GYoCOzK3vlfJReX0sBA1SQEN_tQYzmQ1k0h93UDFJU2zViTuZopoARVmp-fQc_5O1h0DXZ2cIZi7kRueD5H0b1rrPpxhI_0kuFvG/s4624/Jembatan%20Kelok%209.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Kelok 9" border="0" data-original-height="2604" data-original-width="4624" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlPyLQHXuOhSKylJwSQg85fQ-tr3YSilTbsTy7MNC8Mh91tNT8RWvvP_xnq4gdcsRCsKxYk3d8Kt7J6WewUaJ7GYoCOzK3vlfJReX0sBA1SQEN_tQYzmQ1k0h93UDFJU2zViTuZopoARVmp-fQc_5O1h0DXZ2cIZi7kRueD5H0b1rrPpxhI_0kuFvG/w640-h360/Jembatan%20Kelok%209.jpg" width="640" /></a></div>

Kendati
tidak bisa berfoto lebih maksimal, namun aku tetap bersyukur karena bisa secara
langsung menikmati indahnya Kelok 9. InsyaAllah aku akan kembali lagi di waktu
terbaik dengan kondisi yang lebih baik.<o:p></o:p>

Awal Mula Rasa Cemas Mulai Menghantui<o:p></o:p>

Kebanyakan
orang suka mengabaikan gejala ringan yang muncul pada mata, tak terkecuali aku
yang kerap meyakinkan diri “nanti juga sembuh sendiri.” Sayangnya, gejala mata
sepele yang terus diabaikan dapat memperburuk kesehatan mata hingga mengarah
pada kondisi serius. Hal inilah yang akhirnya kualami. Saat perjalanan kami ke
Puncak Lawang yang berada di kawasan Danau Maninjau, Padang Panjang. Aku pun
sangat excited. Isi kepala sudah membayangkan keseruan perjalanan ini, terutama
view Danau Maninjau yang menakjubkan dari ketinggian di atas Puncak Lawang. <o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJCnP0l02-jZ13UHtIYcRQmWm-uSK-9PRarSYfCp02z2k7EN1KlV4PxuxOAEbguqIVnjKRX682krMUenRX_vDIW1tg0QBbH0fVItP_-Abx6Vo9EvtSu2ge9pMShT080K7e64uARfELOAZpVoYW8WEJspLWggIjrXIfMRwm3T3L4m0I4zMmXnSdxHxQ/s4624/Puncak%20Lawang%20(2).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Puncak Lawang" border="0" data-original-height="4624" data-original-width="2604" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJCnP0l02-jZ13UHtIYcRQmWm-uSK-9PRarSYfCp02z2k7EN1KlV4PxuxOAEbguqIVnjKRX682krMUenRX_vDIW1tg0QBbH0fVItP_-Abx6Vo9EvtSu2ge9pMShT080K7e64uARfELOAZpVoYW8WEJspLWggIjrXIfMRwm3T3L4m0I4zMmXnSdxHxQ/w360-h640/Puncak%20Lawang%20(2).jpg" width="360" /></a></div>

Mobil
kami melaju menyusuri jalan berkelok menanjak menuju ke Puncak Lawang. Selama perjalanan, kumanfaatkan waktu scroll ponsel untuk mencari
informasi tentang Puncak Lawang, berbalas chat Whatsapp, dan unggah story jalan-jalan
ke daerah dingin di Padang tersebut. Sesekali tangan mengusap mata karena
sepertinya ada ganjalan di mata. Rasa seperti ada pasir halus yang membuatku
ingin kucek-kucek mata terus. Dan…kendati demikian, aku tetap memaksakan diri menatap ke layar
ponsel.<o:p></o:p>

Inilah
awalnya...<o:p></o:p>

Mata
kiri seperti ditarik dan agak perih. "Ah paling capek karena liatin hp terus,”
pikirku sambil kukucek dan sedikit membelalakan mata. Tapi beberapa menit
kemudian kok makin aneh. Saat mata menatap view danau maninjau yang sudah mulai
tampak dari kejauhan,….lah kok agak burem? Kukedipkan mata, buka, kedip lagi,
tapi masih agak buram. Akhirnya, rasa cemas pun mulai menghantui pikiranku.<o:p></o:p>

Saat
tiba di Puncak Lawang, senyumku terukir puas menyaksikan betapa indahnya alam
di sini. Terlebih saat kami naik makin k etas puncak. Tampilan Danau Maninjau
yang tampak dari kejauhan di bawah sana begitu menakjubkan. banyak orang sibuk
mem-videokan momen di sini dan banyak juga yang berfoto-foto dengan latar belakang Danau Maninjau. <o:p></o:p>

Aku
pun ikut sibuk merekam setiap sudut kawasan ini. aku juga sibuk foto-foto
bersama keluargaku di beberapa tempat. Tapi lama-lama mata perihku kok nggak
hilang-hilang dan sakit saat mata terkena sorot lampu ketika aku masuk ke
toilet. <o:p></o:p>

Aku
ceritakan yang kualami pada ibu dan adik perempuanku, karena jujur saja aku
mulai panik. “Kemasukkan debu mungkin uni matanya,” kata adikku. Tapi rasanya
bukan kemasukkan debu. Karena saat di toilet tadi aku cuci mata dengan air,
tapi mata tetap perih.<o:p></o:p>

Alhasil,
momen kebersamaan di Puncak Lawang yang seharusnya seru dan menyenangkan jadi sedikit
terganggu, lantaran rasa cemas karena gejala mata. foto-foto tidak puas. Dalam
perjalanan pulang, aku kembali sibuk scroll hp, tapi kali ini Googling tentang
kondisi mataku. Sayangnya, makin banyak baca justru makin membuatku dihantui
rasa cemas. Akhirnya aku putuskan memejamkan mata, tidur sejenak. Berharap nanti
saat sampai kondisinya sudah membaik. <o:p></o:p>

Keesokan
hari, ibu memaksaku memeriksakan mata ke RSUD Batusangkar. Setelah ditanya
keluhan dan apa saja yang kualami, dokter melakukan pemeriksaan. Aku diminta
berkedip, lalu dilakukan tes cek air mata dengan cara menempelkan kertas tipis
di ujung kelopak mata bawah dan memejamkan mata 5 menit. Setelah itu aku
diminta meletakkan dagu di sebuah alat, lalu dokter menyalakan alatnya dan
menyorot mataku dengan cahaya terangg. <o:p></o:p>

Dokter
meresepkan obat tetes mata untuk mengatasi keluhan mataku. Selain itu, dokter
memintaku untuk mengatur screen time, banyak minum air putih, dan istirahat
cukup. Dokter bilang aku terkena sindrom mata kering.<o:p></o:p>

“Mata
saya parah nggak ya, dok?” tanyaku.<o:p></o:p>

"Masih
aman, tapi jika kebiasaan seperti berlama-lama main hp, lama di depan laptop,
AC/kipas angin yang langsung ke mata, begadang, kurang minum dipelihara, itu
lama-lama bisa membuat rabun permanen dan kerusakan serius pada mata. Kebanyakan
kasus mata kering sembuh dengan obat tetes dan ubah kebiasaan,” kurang lebih
itu kata dokternya.<o:p></o:p>

Astaghfirullah,
seseram itu ternyata. Alhamdulillah ibu bersikeras membawaku ke dokter dan
untungnya kedua bola mata ini masih bisa diselamatkan. Warning buat diriku, perih-perih
sepele pada mata tidak boleh didiamkan jika masih ingin menyaksikan indahnya
dunia ini.<o:p></o:p>

Setelah
mengikuti saran dokter, perlahan-lahan dalam beberapa bulan gejala mata kering berkurang. Kini, aku
tak mau lagi diam saja saat mata mulai protes. Mata kering di bidang
pekerjaanku yang banyak menghabiskan waktu di depan laptop dan ruang AC, memang
tidak bisa dihindari, tidak mungkin juga aku langsung resign hanya karena hal
itu. Yang bisa aku lakukan adalah melindungi kesehatan mata dengan menghindari
penyebab/pemicunya. Setidaknya bisa meminimalkan risiko <a href="https://insto.co.id/produk/insto-dry-eyes" target="_blank">Gejala Mata Kering</a>.<o:p></o:p>

Pencegahaan dan Cara Mengatasi Mata
Kering secara Mandiri<o:p></o:p>

Dengan
rutinitas digital dan ruang kerja berpendingin serta paparan angin, debu, dan
polusi di luar rumah saat pulang pergi kerja pastinya tidak mudah membuat kita
bisa terhindar dari mata kering begitu saja. Oleh karena itu, saat gejala mata kering seperti SEpet,
PErih, Lelah (SePeLe) mulai muncul, jangan dibiarkan jika sayang pada organ penglihatan kita.<o:p></o:p>

Aku
mulai menerapkan metode 20-20-20, yakni dengan cara mengistirahatkan pandangan
mata dari layar digital tiap 20 menit. Caranya dengan mengalihkan pandangan 20
detik ke objek berjarak 6 meter. Untuk mengingatkan, aku sengaja pasang alarm
di HP. Selain itu, aku upayakan agar mata bekedip juga<o:p></o:p>

Menurunkan
 layar 10-15 dari garis mata juga sangat
membantu, karena posisi agak nunduk akan membuat mata terbuka lebih kecil,
sehingga air mata tidak mudah menguap.<o:p></o:p>Yang
tak lupa juga, jangan langsung hadapkan AC/kipas angin ke arah mata. Arahkan ke atas atau ke kaki. Selain itu, aku juga
berusaha cukup minum air putih, karena kalau dehidrasi, produksi air mata
sedikit. Istirahat cukup jangan suka begadang jika tidak urgent. Dan yang tak
kalah penting, perbanyak makan yang sehat seperti buah, kacang, atau yang
mengandung omega 3.<o:p></o:p>

Jika
mata terasa lelah dan perih, aku kompres dengan handuk hangat selama 5-10 menit.
Selain itu aku selalu siapkan obat tetes mata yang sudah terpercaya dan juga
banyak direkomendasikan. Nah, di bawah ini video saat aku mengaplikasikan obat tetes mata andalanku.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="allowfullscreen" class="b-hbp-video b-uploaded" frameborder="0" height="266" id="BLOGGER-video-a7d42d6b9f8a12a3-7862" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzDJ42EAvdRFjpEFCUYhUXcq73oPWKJrTeYEJWyh4i1W8AAPQgobdBuvNJjAVTAzhUEO_VSVRSNroZr_hqKHUI3o8XjhepLZqxdnmA0bKWgqmplNpGLPd-hvKv-jpnQrJV0r-A&origin=www.rikaaltair.com" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="320"></iframe></div>

Yang
terus coba kujaga konsistensinya adalah menerapkan digital detox saat libur
atau weekend. Agak berat sih tidak scroll hp seharian, tapi demi menjaga mata,
aku pun mengalah.<o:p></o:p>

Berdasarkan
saran dari dokter saat pemeriksaanku, agar mata tak berpotensi lebih parah, dokter
menyarankan jangan sering kucek mata dan scroll hp di tempat gelap. <o:p></o:p>

Sebenarnya Apa Sih Mata Kering Itu?<o:p></o:p>

Kondisi
mata yang terasa mengganjal, sepet, atau perih sering kali diabaikan oleh
banyak orang. Inilah yang mengakibatkan banyak terjadinya kasus kerusakan mata
serius. <o:p></o:p>

Mengutip
laman berita Suara Merdeka Bali, di Indonesia prevalensi mata kering cukup
tinggi, sekitar 27,5 persen dari populasi. <o:p></o:p>

Mata kering adalah kondisi di mana organ
penglihatan kita tidak mampu memproduksi air mata dengan cukup, sehingga tidak
dapat melumasi mata dengan sempurna.<o:p></o:p>

Mengutip kanal YouTube Vio Optical Clinic, dr.
Weni Puspitasai, Sp.M mengatakan, air mata punya 3 lapisan, yakni lipid
(minyak), aqueous (air), dan mucin (lendir). Ketiganya berkerja baik dalam
menjaga kelembaban mata agar tetap nyaman dan terlindungi dari iritasi maupun
infeksi. Jika salah satu mengalami gangguan, misalnya berkurangnya produksi
minyak, maka mata bisa kering.<o:p></o:p> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhWhqrfeQgNM24nld-i3BGRR0c0gt2dF_9pZdFqf_9n54R4uBNyJ4B9zeXNczeM4dhkukGQ7oI8_NzyAPgQy543_9j8wc9_cn6-fdzGHhiP4NFfpmIXH8ZUO8ltWF8qsqsNvMA4UWpU3WwWApnMnl2hWMW8seS9axbnxSVE4YemNStxmHx7gF6CiZe/s1280/Mata%20Kering,%20Gejala,%20Cara%20Mengobati.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Kenali gejala mata kering" border="0" data-original-height="1280" data-original-width="853" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhWhqrfeQgNM24nld-i3BGRR0c0gt2dF_9pZdFqf_9n54R4uBNyJ4B9zeXNczeM4dhkukGQ7oI8_NzyAPgQy543_9j8wc9_cn6-fdzGHhiP4NFfpmIXH8ZUO8ltWF8qsqsNvMA4UWpU3WwWApnMnl2hWMW8seS9axbnxSVE4YemNStxmHx7gF6CiZe/w426-h640/Mata%20Kering,%20Gejala,%20Cara%20Mengobati.jpeg" width="426" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Diedit dengan bantuan chatgpt</td></tr></tbody></table>

Nah, ternyata salah satu keluhan yang sering
terjadi pada mata kering adalah mata berair. Inilah yang kadang membuat kita salah
paham. <o:p></o:p>

Dikutip dari laman resmi insto.co.id, Mata
SEpet (terasa berat, tegang, kurang nyaman saat melihat), PErih (sensasi
terbakar atau seperti ada pasir di mata), Mata LElah (sulit fokus, merasa sering
ngantuk, dan cepat lelah saat beraktivitas), adalah kondisi umum mata kering
yang perlu diwaspadai.<o:p></o:p>

Selain
itu, jika pandangan terasa buram atau mata mulai sensitif terhadap cahaya, maka
ini juga patut diwaspadai. Sebaiknya segera periksa ke dokte ahli. Gejala mata
kering memang tidak bisa disepelekan, tetapi kita juga tetap bisa mencegah dan
melindungi mata dengan cara mudah, kok. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaqw1K90YtkWxGTyGL9KSVxIgXb8NWf-u-KLIJUc_szfpbG4be2wtLGfwCbpQ5FPM213Q1lyUlTRtPW7OqDcgGQev1XMCP2bfs5bQ0EOXuR_KMjqxJQPj20x-yTAUD4xYgeXD7mKXJFLqttDY8pqUPKyBVstyTaK78_Pd59WDAAudmI5Aa6TfISOYj/s1920/1000803360.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Mata kering" border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaqw1K90YtkWxGTyGL9KSVxIgXb8NWf-u-KLIJUc_szfpbG4be2wtLGfwCbpQ5FPM213Q1lyUlTRtPW7OqDcgGQev1XMCP2bfs5bQ0EOXuR_KMjqxJQPj20x-yTAUD4xYgeXD7mKXJFLqttDY8pqUPKyBVstyTaK78_Pd59WDAAudmI5Aa6TfISOYj/w360-h640/1000803360.png" width="360" /></a></div>

Insto
Dry Eyes: Solusi Atasi Mata Kering Secara Efektif tanpa Harus ke Dokter<o:p></o:p>

Obat tetes mata <a href="https://insto.co.id/produk/insto-dry-eyes" target="_blank">INSTO DRY EYES</a>, adalah obat
tetes mata yang banyak dipakai orang Indonesia. Tak heran, jika stok di apotek
atau minimarket kerap habis, lantaran banyak yang mencari si mungil yang cukup
ampuh menyegarkan mata kembali ini. <o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl5_WQkTxsXm1HVtliDemxHpN3DA9Vv-JIlYnw4szDVp4UaCylFD3tYwg6wreW5XKqU-tf79T-WTs7is2I7jlw4XLIYLIAwX4L93lnbL9_SMgC_ktUbeluMYK_dQuO3RWAeJMn0F3AyHO8QJmYUM2jF8PJZshbmoxrzLLs2CyQNu3cuSadKv8Yqg0r/s1121/1000802985.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tetes mata Insto Dry Eyes" border="0" data-original-height="1121" data-original-width="720" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl5_WQkTxsXm1HVtliDemxHpN3DA9Vv-JIlYnw4szDVp4UaCylFD3tYwg6wreW5XKqU-tf79T-WTs7is2I7jlw4XLIYLIAwX4L93lnbL9_SMgC_ktUbeluMYK_dQuO3RWAeJMn0F3AyHO8QJmYUM2jF8PJZshbmoxrzLLs2CyQNu3cuSadKv8Yqg0r/w412-h640/1000802985.png" width="412" /></a></div>

Nah, untungnya, saat aku sedang mencari obat
tetes mata ke minimarket di dekat rumah, #InstoDryEyes langsung terlihat
memikat karena tampilan new packaging-nya yang lebih fresh dan menarik. Stok
tersedia 3 buah dan aku ambil 2 kotak untuk persediaan di rumah. Pokoknya gangguan #MataSePeLeJanganSepelein jika ingin #BebasMataKering.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFcVpmg00RlLzz-Rt2ACW5Z2FlYcgvienRRz07xwt-saZmMb6RLTjHtt_N4fkOzDDwzsXc44NQJ7UFLksvLcFhQq5xAlpo_c8jBwLWGZpgLoCEP4Lq12yYrQDJ9yAbvjO4h15g4tjNLC9hVNkCJHMOCCoVkj0VzdigHdZYnCr_N36wKuObcf8w827k/s879/1000803395.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Insto Dry Eyes New Packaging" border="0" data-original-height="879" data-original-width="720" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFcVpmg00RlLzz-Rt2ACW5Z2FlYcgvienRRz07xwt-saZmMb6RLTjHtt_N4fkOzDDwzsXc44NQJ7UFLksvLcFhQq5xAlpo_c8jBwLWGZpgLoCEP4Lq12yYrQDJ9yAbvjO4h15g4tjNLC9hVNkCJHMOCCoVkj0VzdigHdZYnCr_N36wKuObcf8w827k/w524-h640/1000803395.jpg" width="524" /></a></div>

Kenapa
harus Insto Dry Eyes?<o:p></o:p>

Karena obat tetes mata ini dirancang sebagai
pelembab tambahan hingga meringankan iritasi, yang diakibatkan gangguan mata
kering. Dengan formula khususnya, obat tetes mata ini membantu dalam:<o:p></o:p>

<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">1.     Mengatasi mata kering akibat paparan layar
digital terlalu lama.<o:p></o:p>

<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">2.     Menjaga kelembapan alami mata <o:p></o:p>

<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">3.     Meredakan iritasi mata ringan dan
ketidaknyamanan saat berkedip<o:p></o:p>

Mengutip informasi di laman resmi insto.co.id,
obat tetes mata Insto Dry Eyes memiliki kandungan bahan aktif utama, hydroxypropyl
methylcellulose 3.0 mg dan Benzalkonium Chloride 0.1 mg. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgguI7QZ24gSxoHezs_sYQwQBQ56J7bSQvKa7RJhHyUutgpKZAUbEJymShJM4ryNL40SodNV66cNDrmSpnd6yBthvvuH8yj1cFh9ilcFVz3xlZ1uNhBnyRgaRVrLeD47dgw0LjZBCKSwM8yvEMDBMJFw14vPia8iC29xM-fwfea_EyDlQhY7Pjby1Cm/s1920/1000803380.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Insto Dry Eyes" border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgguI7QZ24gSxoHezs_sYQwQBQ56J7bSQvKa7RJhHyUutgpKZAUbEJymShJM4ryNL40SodNV66cNDrmSpnd6yBthvvuH8yj1cFh9ilcFVz3xlZ1uNhBnyRgaRVrLeD47dgw0LjZBCKSwM8yvEMDBMJFw14vPia8iC29xM-fwfea_EyDlQhY7Pjby1Cm/w360-h640/1000803380.png" width="360" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizZrmEiuMF9B4EroHrdO6n4pykI8gdnUknA5ii2DWzEfXKSPsIu-mcc_NJ721bPRa12ZxkF38j_j-0bFXHRFWgmT6WVn5ouoGA6mb8NHweUHPgEjjKkTOuVo5zv3O2ydVSfuj9XtsGw0E3EjoLIMgN14qgqVg5KEQU0DJiraRg3xG98g3SGd0ex5mH/s1920/1000803383.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Insto Dry Eyes" border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizZrmEiuMF9B4EroHrdO6n4pykI8gdnUknA5ii2DWzEfXKSPsIu-mcc_NJ721bPRa12ZxkF38j_j-0bFXHRFWgmT6WVn5ouoGA6mb8NHweUHPgEjjKkTOuVo5zv3O2ydVSfuj9XtsGw0E3EjoLIMgN14qgqVg5KEQU0DJiraRg3xG98g3SGd0ex5mH/w360-h640/1000803383.png" width="360" /></a></div> Aturan
Pakai Insto Dry Eyes<o:p></o:p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">1.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-optical-sizing: auto; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">     Cuci bersih tangan sebelum menggunakan Insto
Dry Eyes.<o:p></o:p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">2.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-optical-sizing: auto; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">     Jika memakai lensa kontak, lepaskan dulu
sebelum meneteskan obat.<o:p></o:p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">3.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-optical-sizing: auto; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">     Dongakkan kepala ke arah belakang dan tarik
kelopak mata bawah, lalu teteskan 1–2 tetes Insto Dry Eyes pada mata.<o:p></o:p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">4.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-optical-sizing: auto; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">     Kemudian tutup mata dan tekan ujung mata di
dekat hidung selama 2–3 menit agar obat dapat meresap maksimal.<o:p></o:p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">5.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-optical-sizing: auto; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">     Jangan menggosok atau menekan mata agar obat
tetes bekerja optimal.<o:p></o:p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">6.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-optical-sizing: auto; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">     Untuk hasil terbaik, gunakan 3 kali sehari
atau sesuai petunjuk dokter.<o:p></o:p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">7.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-optical-sizing: auto; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">     Jangan dipakai setelah kemasan dibuka 1 bulan.<o:p></o:p><o:p> </o:p>Pengalaman mata SePeLe
saat momen mudik mengajarkanku betapa pentingnya memerhatikan kesehatan mata,
dan tidak mengabaikan setiap gejala yang membuat mata tidak nyaman. Jangan
biarkan gejala mata kering mencuri dan merusak momen berhargamu. Yuk, mulai sekarang jangan
lagi menyepelekan gejala mata kering. Segera atasi dengan Insto Dry Eyes agar
mata kembali segar. ye

Referensi:<o:p></o:p>

<ol><li>https://primayahospital.com/umum/mata-kering/
(Diakses 2 Agustus 2026)</li><li>https://www.alodokter.com/mata-kering
(Diakses 2 Agustus 2026)</li><li>https://insto.co.id/produk/insto-dry-eyes</li><li>https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/559/kenapa-mata-bisa-terasa-kering-yaa
(Diakses 27 Juli 2026)</li><li>https://ieceyecare.com/news/7-ciri-ciri-mata-kering-yang-wajib-anda-ketahui-sebelum-terlambat/
(diakses 5 Agustus 2026)</li><li>https://www.google.com/amp/s/bali.suaramerdeka.com/kesehatan/amp/82415612322/prevalensi-mata-kering-di-indonesia-capai-275-persen-masyarakat-usia-lebih-dari-50-tahun-jadi-paling-rentan
(diakses 5 Agustus 2026)</li></ol>

<o:p> </o:p>

blog competition Kesehatan Insto Dry Eyes: Jangan Sepelekan Mata Kering, karena Setiap Momen Begitu Berharga

Jujur, aku termasuk tipe orang yang suka menganggap sepele ketika di tubuh ada gangguan kecil. Salah satunya saat mataku terasa lelah, perih...

Baca selengkapnya »

Terapi Pemaafan: Belajar Lepaskan Beban yang Tidak Perlu Dibawa

Mei 06, 2026 0

Awalnya
aku merasa apa yang kuterapkan dalam hidup dan pikiran-pikiran yang kubangun
adalah hal baik dan sudah seharusnya. Ternyata aku salah, karena sebenarnya
semua itu justru jadi tumpukan beban yang kubawa setiap hari tanpa kusadari. Alhamdulillah
mindset-ku berubah saat aku berkesempatan ikut dalam workshop Forgiveness
Therapy dari Dandiah Care, sebuah pusat konseling dan edukasi keluarga yang didirikan
oleh pasangan luar biasa Diah Mahmudah, S.Psi., Psikolog dan Dandi Birdy, S.Psi.<o:p></o:p>

Semua
hal harus terlihat rapi, teratur, ditempatkan di tempat yang seharusnya,
semuanya harus benar, harus sesuai aturan. Pokoknya harusnya begini bukan
begitu. Melihat suatu benda berubah posisi atau tampak miring sedikit saja,
langsung membuat tidak nyaman. Ucapan orang kadang terlalu dipikirkan (overthinking)
hingga tak jarang bikin sulit konsentrasi dan tidur nyenyak. Gagal atau
melakukan salah sedikit saja, jadi pikiran, karena terlalu takut dengan opini
yang akan dibangun orang lain. <o:p></o:p>

Ya,
itulah yang kualami. Bagaimana rasanya? Capek banget, seperti bawa tas di
punggung yang terus ditambahkan beban setiap harinya. Hal-hal tersebut pun
kerap mengganggu aktivitasku karena fokusku jadi buyar dan ini kadang berpengaruh
pada hasil kerja. Bagaimana tidak, mood yang sedang bagus-bagusnya tiba-tiba
saja jadi buruk hanya karena melihat ketidakteraturan di sekitar. <o:p></o:p>

Awalnya
aku merasa hal ini adalah wajar, aku menganggap diriku hanyalah pribadi yang
suka dengan kerapihan dan kesempurnaan. Dan ini menurutku baik. Tapi ternyata,
apa yang kuanggap baik ini bisa juga berdampak pada kondisi psikologis. <o:p></o:p>

Buruknya,
tak jarang aku marah atau kesal pada orang yang menyebabkan ketidakteraturan. Salah
satunya di rumah, saat aku marah hanya karena posisi meja tamu jadi miring
karena tersenggol adik lelakiku. Aku marah karena ia membiarkannya.<o:p></o:p>

Workshop
Forgiveness Therapy, Ruang Belajar Pemaafan yang Bantu Lepas Beban yang Kubawa<o:p></o:p>

Ini
pertama kalinya bagiku ikut workshop Fogiveness Therapy dari Dandiah
Care. Acara yang dibawakan seorang Psikolog handal Drs. Asep Haerul Gani ini
telah membuka mata dan pikiranku bahwa selama ini tubuhku memikul beban yang
kukumpulkan sendiri. Beban yang seharusnya tidak perlu ada, di mana hal inilah
yang telah membuatku kerap diliputi rasa cemas berlebihan (Anxiety),
overthinking, tidak konsentrasi, hingga tidak mampu mengontrol emosi bahkan
hanya karena hal sepele.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiswmQUNtwHEIQuYxoNQZTPNdx9pl26SONuIIyR5VhwUxejHYRcfEM6irKAHhWhwQWhjEqNSEVD26z_apv4GGcmI-Tlzn0xjvTt78M-7z7AcVG-3LtpHMc0SUaYqNHr77eBEOL6B5XJ652jEEhsOUqB4Cu2WUfz98CVh2wU220vFjbGdkZbj_L4M8l3/s720/Forgiveness%20Therapy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Forgiveness Therapy" border="0" data-original-height="405" data-original-width="720" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiswmQUNtwHEIQuYxoNQZTPNdx9pl26SONuIIyR5VhwUxejHYRcfEM6irKAHhWhwQWhjEqNSEVD26z_apv4GGcmI-Tlzn0xjvTt78M-7z7AcVG-3LtpHMc0SUaYqNHr77eBEOL6B5XJ652jEEhsOUqB4Cu2WUfz98CVh2wU220vFjbGdkZbj_L4M8l3/w640-h360/Forgiveness%20Therapy.jpg" width="640" /></a></div>

Di
sini, aku diajak untuk pelan-pelan menurunkan tas punggungku yang berisi banyak
beban dan mengeluarkan isinya dengan lebih bijak. Belajar memaafkan diri
sendiri dan orang lain yang membuatku tak nyaman atas sikap mereka. Buang rasa
cemas berlebihan atas penilaian orang lain pada kinerja kita, jangan terlalu
memikirkan opini orang lain jika kita tidak mampu melakukan hal-hal dengan sempurna,
dan ajak diri untuk tidak bereaksi berlebihan saat melihat sesuatu tidak
teratur/tidak sesuai aturan/tidak rapih. <o:p></o:p>

Aku
pernah ikut dalam tes psikologi online, dan hasilnya aku dinyatakan Perfeksionisme
Maladaptif, yakni kondisi di mana standar tinggi yang kupegang bukan membuatku
maju, tetapi justru menyiksaku. Apa yang kurasa benar justru malah membuat
lelah secara mental, muncul rasa cemas, overthinking, dan burnout, karena otak
tidak pernah diberi izin untuk istirahat. <o:p></o:p>

Lantas,
apakah dengan memaafkan artinya aku akan membiarkan atau membenarkan saat
seseorang membuatku tidak nyaman? Apakah metode pemaafan sudah tepat agar aku
kembali ke realita hidup, bahwa tidak semuanya benar dan harus sempurna.<o:p></o:p>

Dalam
penjelasannya, Pak Asep mengatakan bahwa memaafkan bukanlah berarti membenarkan
sikap orang yang mengganggu kenyamanan kita. Tetapi ini adalah sebuah proses
sadar untuk bisa melepaskan emosi/pikiran karena kesal, kecewa, atau pun rasa
bersalah. Tujuannya agar tas di punggungku jadi lebih ringan dan memudahkan
langkahku.<o:p></o:p>

Di
workshop ini, aku pun mendapatkan insight tentang arti memaafkan saat ditampilkan
locus of control berisi kata bijak dari Epictus, yang berbunyi:<o:p></o:p>

“Happiness
and freedom begin with a clear understanding of one principle. Some things are
within your control. And some things are not.”<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0oCuHw7DOqrR6GYNRQEeBUWzXB55o2QvZ4H8LtKuqPry6KtSVv-Are9IqM_y31k8subgOpmbzcYJEGXvBOSnWWtR8No1oGCXHNjmtXJgTLdsd9ssCqoAZXEhaXWqX2gDxcoESUjhvGr9cPmKjc7qyny9G_PijnYr1qkf6m8gaNNKRYgf3CbF7gU_9/s720/Locus%20of%20control%20-%20Docx%20Viewer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Locus of Control" border="0" data-original-height="538" data-original-width="720" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0oCuHw7DOqrR6GYNRQEeBUWzXB55o2QvZ4H8LtKuqPry6KtSVv-Are9IqM_y31k8subgOpmbzcYJEGXvBOSnWWtR8No1oGCXHNjmtXJgTLdsd9ssCqoAZXEhaXWqX2gDxcoESUjhvGr9cPmKjc7qyny9G_PijnYr1qkf6m8gaNNKRYgf3CbF7gU_9/w640-h478/Locus%20of%20control%20-%20Docx%20Viewer.jpg" width="640" /></a></div>

Kutipan
itu mengajakku berpikir, bahwa kita tidak bisa mengontrol segala sesuatu tetap
tertata rapi, kita tidak bisa mengontrol opini orang lain atas apa yang kita lakukan,
tetapi kitab isa mengontrol cara terbaik dalam merespons semua itu agar hati
dan pikiran tetap damai dan tidur pun bisa mudah nyenyak.<o:p></o:p>

Dengan
ikut webinar Forgiveness Therapy, aku banyak belajar cara melepaskan beban
yang seharusnya tidak kubawa, agar aku tidak lagi diperbudak oleh standar
sendiri. <o:p></o:p>

9
langkah Pemaafan<o:p></o:p>

Dalam
workshop ini aku dikenalkan dengan progam 9 Langkah Pemaafan, di mana aku
menemukan bahwa dunia itu tidak melulu harus lurus sesuai aturan. Aku punya
kendali atas kenyamanan dan kebahagiaanku dengan pilihan yang lebih bijak,
yakni memilih tenang.<o:p></o:p>

9
langkah pemaafan itu mengajarkan memilih tenang mulai dengan jujur mengakui
bahwa aku tidak nyaman saat melihat, misalnya meja miring, takut dijudge saat
salah atau tidak dapat melakukan sesuatu dengan sempurna. Selanjutnya, komitmen
memaafkan rasa tidak enak itu agar nantinya bisa tidur nyenyak. Jadi intinya,
ubah pola pikir dari “meja harus lurus/semua haus sesuai aturan/semua yang
kukerjakan harus sempurna” menjadi “kepala harus damai”.<o:p></o:p>

Ternyata
selama ini yang menyakitiku adalah pikiran-pikiran yang kubangun, bukan
kejaadiannya. <o:p></o:p>

Mulai
sekarang, aku akan berusaha melepas harapan bahwa semua orang harus sama
rapihnya denganku, dan aku lebih memilih mengganti istilah “aku gagal” saat
melakukan sesuatu dengan “aku sedang belajar dan tetap berharga”. Semoga aku
bisa lebih berdamai dengan diri sendiri, lebih tenang, dan tidak overthinking.<o:p></o:p>

Aku
berharap kelak bisa ikut program ini secara offline dan ingin nantinya bisa
berbagi dengan yang lain tentang bagaimana keluar dari kungkungan diri sendiri
yang melemahkan mental dan membuat kita tidak nyaman. <o:p></o:p>

Yuk,
buat kalian yang ingin berdamai dengan diri sendiri, memaafkan, atau bisa
sembuh dari luka masa lalu yang menyiksa, jangan lewatkan untuk ikut dalam
Forgiveness Therapy dari Dandiah Care. Sudah saatnya raih Bahagia tanpa bawa
beban yang seharusnya tidak pernah dibawa.<o:p></o:p>

Kesehatan Terapi Pemaafan: Belajar Lepaskan Beban yang Tidak Perlu Dibawa

Awalnya aku merasa apa yang kuterapkan dalam hidup dan pikiran-pikiran yang kubangun adalah hal baik dan sudah seharusnya. Ternyata aku ...

Baca selengkapnya »

Justitia Avila Veda: Dari Luka Pribadi Menjadi Gerakan Nasional Melawan Kekerasan Seksual

Oktober 13, 2025 0

Coba
sejenak kita bayangkan sebuah ruang sunyi. Di sana ternyata ada banyak suara
tertahan, mata-mata yang menunduk, dan luka-luka yang tersembunyi di balik
senyum yang dipaksakan. <o:p></o:p>

Ya,
di ruang sunyi tersebut, banyak yang memilih diam dan memendam lukanya sendiri,
karena merasa tak sanggup menerima stigma publik jika mereka bersuara meski itu
adalah untuk mendapatkan keadilan.<o:p></o:p>

Akan
tetapi, ada satu suara yang berani pecah untuk menembus dinding stigma dan
ketakutan. Suara itu adalah milik seorang perempuan muda yang juga pernah
terluka, dan kini menjadi cahaya harapan bagi mereka yang nyaris padam. Dia
adalah Justitia Avila Veda.<o:p></o:p>

Meskipun
Justitia bukan tokoh yang sering muncul di layar kaca atau pun  selebritas yang dielu-elukan, Tapi bagi mereka
yang pernah merasa hidupnya   hancur karena kekerasan seksual, Justitia
adalah harapan. <o:p></o:p>

Fakta
Terkini Kasus Kekerasan Seksual di Indonesia 2025<o:p></o:p>

Di
tengah hiruk-pikuk modernisasi dan digitalisasi, Indonesia masih terus bergulat
dengan satu kenyataan pahit, yakni banyaknya kekerasan seksual yang terus
terjadi, bahkan jumlahnya kian meningkat. <o:p></o:p>

Menurut
data resmi dari Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak
(KemenPPPA), disebutkan bahwa hingga Juli 2025 tercatat sekitar 14.039 kasus
kekerasan terjadi terhadap perempuan. <o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKhBEoJFR4JkGW5w-IrbeMQVXD_KZw5ikpKeEHPDUpXEob8S5BvL6iiPePn4jtvyWsCXMJ1ezj8UC8YfqQUnvIpUya-2J1GfiEp0o4jALUR_h0NJwcD0AYIJWR_LVXWq1fSVVk0jMRg31_ozwqll9egIWnnUlfE22C-cZ1_1eirLfPUS7PKP1gYM6B/s1136/fakta%20kekerasan%20seksual%20di%20indonesia.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Kekerasan Seksual di Indonesia" border="0" data-original-height="1136" data-original-width="1024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKhBEoJFR4JkGW5w-IrbeMQVXD_KZw5ikpKeEHPDUpXEob8S5BvL6iiPePn4jtvyWsCXMJ1ezj8UC8YfqQUnvIpUya-2J1GfiEp0o4jALUR_h0NJwcD0AYIJWR_LVXWq1fSVVk0jMRg31_ozwqll9egIWnnUlfE22C-cZ1_1eirLfPUS7PKP1gYM6B/w576-h640/fakta%20kekerasan%20seksual%20di%20indonesia.png" width="576" /></a></div>

Sementara
itu, berdasarkan laporan National Center for Missing & Exploited Children
(NCMEC), menunjukkan bahwa di tingkat dunia Indonesia menempati peringkat
ketiga dalam hal kasus eksploitasi seksual anak secara daring, dengan jumlah
mencengangkan, 1.450.403 kasus. <o:p></o:p>

Angka
ini bukan hanya sekadar statistik, melainkan sebuah alarm keras, bahwa sistem
perlindungan kita bagi mereka yang menjadi korban masih jauh dari kata cukup.<o:p></o:p>

Awal
Perjalanan Justitia Avila Veda: Dari Seminar ke Aksi Nyata<o:p></o:p>

Justitia
bukanlah seorang aktivis instan. Perempuan muda ini memulai langkahnya dari
sebuah seminar yang membahas tentang kesetaraan gender, di mana hal ini membuka
matanya terhadap ketidakadilan yang banyak dialami perempuan. <o:p></o:p>

Justitia
tidak lahir dari ruang steril. Ia tumbuh dari pengalaman pahit yang pernah
merobek rasa aman dan harga dirinya. Ya, ternyata Justitia pernah mengalami
pengalaman pahit terkait kekerasan seksual. Namun, alih-alih tenggelam dalam
trauma, ia memilih bangkit. Pengalaman pribadinya sebagai seorang penyintas
kekerasan seksual telah menjadi bahan bakar dalam perjuangannya. <o:p></o:p>

Bukan
untuk membalas, tapi untuk membela. Karena ia tahu betul bahwa kekerasan
seksual bukan sekadar pelanggaran fisik, tapi juga perampasan hak untuk merasa
utuh sebagai manusia.<o:p></o:p>

Kekerasan
seksual bukan hanya soal tubuh yang disakiti, tapi juga tentang jiwa yang
dirampas. Korban seringkali merasa bersalah, malu, dan takut. Banyak yang
memilih diam karena khawatir tak dipercaya. Di sinilah Justitia hadir sebagai
sosok yang bukan untuk menghakimi, tapi untuk mendengarkan.<o:p></o:p>

Mengubah
Rasa Takut Menjadi Gerakan<o:p></o:p>

Justitia
percaya, perubahan itu tak selalu datang dari panggung besar. Kadang, ia juga
bisa lahir dari ruang kecil, dari obrolan hangat, dari pelukan yang tulus, bahkan
dari keberanian untuk berkata “saya percaya padamu.”<o:p></o:p>

Dalam
perjuangannya, Justitia mendorong masyarakat untuk lebih peduli. Bukan hanya
lewat kampanye, tapi bisa dilakukan dengantindakan nyata, yakni mendukung
korban, menyebarkan edukasi, dan menolak budaya patriarki yang membungkam suara
perempuan.<o:p></o:p>

Selain
itu, ia juga mengajak para lelaku untuk ikut serta. Karena kekerasan seksual
bukan hanya masalah perempuan. Ini adalah masalah kemanusiaan. Dan korban pun
bisa saja dari pihak kaum adam.<o:p></o:p>

Setelah
menyelesaikan studi psikologi, Justitia memutuskan memilih jalur yang jarang
ditempuh banyak orang, yakni menjadi pendamping hukum pro bono bagi korban
kekerasan seksual. <o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh55oucGpDTy1LjJ1bjzWLDOg_b9fCUHffahgEUBOSNyRmu8STyi76Oa1vAvjx-f4fi__jModAdnTpejw1s9HL-2-HTfP6Ae1liSedllwUvBKW5ZTmv3UhRYk0bxGEoo-55yoDLKXtLNoZ036i67PvVYMvImnY3mCMJQYCd7EiW1OCqR7YCepSYTH6l/s400/Justitia.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Justitia Avila Veda" border="0" data-original-height="309" data-original-width="400" height="494" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh55oucGpDTy1LjJ1bjzWLDOg_b9fCUHffahgEUBOSNyRmu8STyi76Oa1vAvjx-f4fi__jModAdnTpejw1s9HL-2-HTfP6Ae1liSedllwUvBKW5ZTmv3UhRYk0bxGEoo-55yoDLKXtLNoZ036i67PvVYMvImnY3mCMJQYCd7EiW1OCqR7YCepSYTH6l/w640-h494/Justitia.png" width="640" /></a></div>

Ia
bergabung dalam kolektif @advokatgender, sebuah inisiatif yang menyediakan
konsultasi hukum gratis dan ruang yang aman bagi para penyintas. Di sana, ia siap
mendengarkan, membimbing, dan mendampingi korban melewati proses hukum yang
seringkali rumit dan menyakitkan.<o:p></o:p>

Ketika
Sebuah Cuitan Menjadi Gerakan: Lahirnya KAKG dari Gagasan Justitia Avila Veda<o:p></o:p>

Sebuah
cuitan bisa jadi hanya sekilas lalu di linimasa. Tapi bagi Justitia Avila Veda,
melalui satu unggahan di Twitter miliknya, telah menjadi titik awal lahirnya
gerakan yang kini berdampak luas, yakni Kelompok Advokat untuk Keadilan Gender
(KAKG).<o:p></o:p>

Berawal
dari keresahan yang mendalam terhadap minimnya akses bantuan hukum bagi korban
kekerasan seksual, Justitia memutuskan untuk membuka ruang konsultasi daring
melalui akun Twitternya. <o:p></o:p>

Tak
disangka, respons masyarakat begitu besar. Dalam waktu singkat, puluhan
pengacara muda menyatakan ketertarikan untuk bergabung. Mereka tidak datang
dengan ambisi, melainkan dengan empati.<o:p></o:p>

Dari
sinilah KAKG terbentuk, sebuah kolektif advokat yang berkomitmen untuk
memperjuangkan kesetaraan gender dan mendampingi korban kekerasan seksual, baik
secara daring maupun langsung di persidangan. Gerakan ini bukan hanya soal
hukum, tapi juga tentang keberanian untuk hadir di titik paling rapuh dalam
hidup seseorang.<o:p></o:p>

Selama
tahun pertama berdiri, dari 2020 hingga 2021, KAKG menerima lebih dari 150
laporan. Menariknya, sekitar 80 persen kasus tersebut berkaitan dengan
kekerasan berbasis teknologi, yaitu mulai dari penyebaran konten intim tanpa
izin hingga ancaman seksual melalui media sosial. <o:p></o:p>

Ini
menunjukkan bahwa kekerasan seksual telah berevolusi, dan pendampingan hukum
pun harus ikut beradaptasi.<o:p></o:p>

KAKG
tidak hanya hadir di Twitter. Mereka memperluas jangkauan melalui Instagram dan
TikTok, menjadikan media sosial sebagai alat edukasi dan advokasi. Di sana,
mereka membagikan informasi hukum, tips perlindungan digital, dan cerita-cerita
inspiratif dari para penyintas yang berani bicara.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOMfDZiDS31MzqLcECkXWeDSfpLfFCcjZhTDVvC98dXTT9eNrhGsGrzFxyjSGBWK6F9rJHJjFIJcaolAmICdkYbfnVJuz-5GLVYZxvxXyP6l79OsD8YSEBB3yDse6wkmmft21mPztDppOIN3ScG4fh7YGBjrjU_oM3yyVEmgfbUaO5eDcOjWzQLqQY/s967/Advokatgender.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Instagram Advokatgender Lawan Kekerasan Seksual" border="0" data-original-height="638" data-original-width="967" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOMfDZiDS31MzqLcECkXWeDSfpLfFCcjZhTDVvC98dXTT9eNrhGsGrzFxyjSGBWK6F9rJHJjFIJcaolAmICdkYbfnVJuz-5GLVYZxvxXyP6l79OsD8YSEBB3yDse6wkmmft21mPztDppOIN3ScG4fh7YGBjrjU_oM3yyVEmgfbUaO5eDcOjWzQLqQY/w640-h422/Advokatgender.png" width="640" /></a></div>

Justitia
Avila Veda dan KAKG adalah bukti bahwa perubahan bisa dimulai dari ruang
digital. Bahwa satu suara, jika disuarakan dengan keberanian dan konsistensi,
bisa menggerakkan banyak hati untuk bertindak<o:p></o:p>

Tantangan
yang Dihadapi<o:p></o:p>

Perjuangan
Justitia dalam memperjuangkan keadilan dan kenyaaman bagi mereka yang mengalami
penindasan, intimidasi akibat kekerasan seksual ini tidak mudah. Dalam perjuangannya,
Justitia harus menghadapi berbagai tantangan, di antaranya:<o:p></o:p>

1.     Stigma
sosial yang cenderung menyalahkan korban<o:p></o:p>

2.     Sistem
hukum Indonesia yang lamban dan kadang tidak berpihak<o:p></o:p>

3.     Tekanan
emosional akibat dari mendengar kisah-kisah traumatis setiap hari<o:p></o:p>

4.     Minimnya
dukungan psikologis dan medis bagi para korban di daerah-daerah terpencil.<o:p></o:p>

Namun
bukan Justitia namanya jika ia memilih menyerah pada situasai yang dianggap
banyak orang cukup sulit ini. perempuan hebat ini memilih tetap bertahan, demi
keadilan para korban yang terabaikan. Karena bagi seorang Justitia, setiap
korban yang berani untuk bicara adalah kemenangan kecil yang layak
diperjuangkan.<o:p></o:p>

Pengakuan
Atas Sebuah Dedikasi dan Harapan bagi Banyak Orang<o:p></o:p>

Pada
2022, Justitia menerima penghargaan SATU Indonesia Awards sebagai bentuk
apresiasi atas kontibusi dan dedikasinya. Namun, bagi Justitia, penghargaan yang
ia dapatkan ini bukanlah tujuan. Ia hanya ingin dunia yang indah ini bisa menjadi
tempat yang lebih aman bagi semua orang, terutama untuk yang pernah merasa tak
berdaya serta terpinggirkan.<o:p></o:p>

Penghargaan
yang diterima Justitia bukan sekadar simbol, tapi pengakuan atas kerja nyata
yang telah membuka jalan bagi banyak korban untuk kembali percaya pada
keadilan.<o:p></o:p> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfiUROhzyfRFrdpQX1FOnBGJGpc-37H6HmYKNwPEMVXid8xd7NnKASFC-jYlz91W7w6E55XUGrjyWbizk6w2m4huz8r-FnDXKueNN9xFhN4XPqXbGeRAkBQ4bt69nnXqWHkpS6ucwLtqqepC8m-hQwGbTG4Bfk0R0mA3o5wX8YDdaR_-7fBAeMrUF0/s685/Justitia%20Avila%20Velda.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="SATU Indonesia Awards" border="0" data-original-height="420" data-original-width="685" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfiUROhzyfRFrdpQX1FOnBGJGpc-37H6HmYKNwPEMVXid8xd7NnKASFC-jYlz91W7w6E55XUGrjyWbizk6w2m4huz8r-FnDXKueNN9xFhN4XPqXbGeRAkBQ4bt69nnXqWHkpS6ucwLtqqepC8m-hQwGbTG4Bfk0R0mA3o5wX8YDdaR_-7fBAeMrUF0/w640-h392/Justitia%20Avila%20Velda.png" width="640" /></a></div>

Dari
sosok Justitia Avila Veda kita diingatkan kembali bahwa keberanian bisa saja lahir
dari luka. Bahwa setiap dari kita juga punya peran dalam menciptakan dunia yang
lebih adil untuk semua. <o:p></o:p>

Sebagai
bentuk dukungan untuk Gerakan yang telah dilakukan Justitia, kita bisa memulai dengan
satu hal sederhana, yakni percaya pada cerita korban. Karena dari sanalah, sebuah
perubahan dimulai.<o:p></o:p>

Kita
Semua Bisa Menjadi Bagian dari Perubahan<o:p></o:p>

Justitia
Avila Veda bukan satu-satunya pejuang yang peduli pada mereka yang terabaikan.
Tapi ia adalah bukti bahwa dari satu orang bisa membuat perbedaan dan perubahan
nyata. Ia mengajarkan kita bahwa empati adalah bentuk keberanian, dan bahwa
mendengarkan bisa menjadi tindakan revolusioner.<o:p></o:p>

Pada
dasarnya kita semua bisa jadi agen perubahan karena perubahan itu tidak hanya
bergantung pada aktivis seperti Justitia. Kita semua bisa berkontribusi nyata
dalam kebermanfaatan. Terlebih di negeri ini kasus kekerasan seksual terbilang tinggi.
Dengan ikut peduli, maka kita telah membantu Justitia memberikan kenyamanan
bagi para korban yang hidup dalam tekanan, trauma, atau pun ketakutan.<o:p></o:p>

Kita
bisa melakukan hal-hal kecil yang bisa memberi dampak, seperti:<o:p></o:p>

1.     Edukasi
seksual yang inklusif di sekolah dan komunitas<o:p></o:p>

2.     Kampanye
kesadaran melalui media sosial dan forum publik<o:p></o:p>

3.     Dukungan
moral dan hukum bagi korban<o:p></o:p>

4.     Partisipasi
aktif laki-laki dalam gerakan anti-kekerasan seksual<o:p></o:p>

Perubahan
itu tidak menunggu panggung besar atau gelar kehormatan. Ia bisa juga dimulai
dari keberanian kita untuk berkata “cukup.” Justitia telah melakukannya. Sekaang
giliran kita untuk berdiri, mendukung, dan memastikan bahwa tidak ada lagi
suara yang terpaksa diam, hanya karena dunia memilih tidak peduli.<o:p></o:p>

Dunia
yang aman bukanlah utopia, melainkan hasil dari keberanian untuk mendengarkan,
keberanian untuk percaya, dan keberanian untuk bertindak seperti yang telah
dilakukan Justitia. Jika satu suara bisa membuka jalan bagi ratusan korban
untuk bangkit, maka bayangkan apa yang bisa terjadi jika kita semua memilih
untuk tidak lagi diam.<o:p></o:p>

Sumber:<o:p></o:p>

LinkedIn
Justitia Avila Veda<o:p></o:p>

Instagram
@Advocatgender<o:p></o:p>

https://www.viva.co.id/edukasi/1765150-sosok-justitia-avila-veda-advokat-gender-yang-memperjuangkan-keadilan-bagi-korban-kekerasan-seksual<o:p></o:p>

https://kumparan.com/kumparanwoman/per-juli-2025-kemenpppa-catat-ada-14-039-kasus-kekerasan-terhadap-perempuan-25eab5ZCyKJ<o:p></o:p>

https://www.tempo.co/politik/ada-1-45-juta-kasus-eksploitasi-seksual-anak-di-internet-2076014<o:p></o:p>

Kesehatan Justitia Avila Veda: Dari Luka Pribadi Menjadi Gerakan Nasional Melawan Kekerasan Seksual

Coba sejenak kita bayangkan sebuah ruang sunyi. Di sana ternyata ada banyak suara tertahan, mata-mata yang menunduk, dan luka-luka yang te...

Baca selengkapnya »